سه تکنیک تقویت اعتماد بنفس

اعتماد بنفس یا Self_confidence اتفاقی کاملاً درونی است و از ذهنیات فردبلند میشود. اعتماد بنفس یک شخص،از مهارت او در هر چه بهتر انجام دادن یک کار و کیفیتی که برای آن کار میتواند ارائه دهد شکل میگیرد. ۳ تکنیک جهت افزایش اعتماد بنفس: ۱_کارهایی که انجام دادنشان برایتان سخت است را انجام دهید: همه ما انسان ها یک حاشیه اَمن داریم. ما در این منطقه اَمن احساس راحتی داریم(دچار ترس و اضطراب نمیشویم) امّا برای افزایش اعتماد بنفسمان باید به خارج از محدود اَمنمان قدم بگذاریم. خارج شدن از منطقه اَمن کار راحتی نیست و ممکن است مانند شروع یک شغل جدید یا صحبت کردن در جمع ،ترس آور و مضطرب کننده باشد،امّا باید بدانید که هر چقدر از حاشیه اَمنمان خارج شویم در واقع جغرافیای حاشیه اَمنمان را بزرگتر کرده ایم و بزرگ شدن حاشیه اَمن به معنای بزرگ شدن ظرف توانمندی های ما در انجام کارها می باشد. پس داشتن این ذهنیت که “من استعدادانجام این کار را ندارم،اساساً باور اشتباهی است.هر کاری که قابل آموزش دادن باشد و با تمرین بتوان آن را پیشرفت داد و فرد در آن به مهارت کافی برای اجرا برسد.   ۲_بیش از حَدِ معمول با خودتان صادق باشید: فوق العاده صادق بودن با خود تمرینی ساده است که وقتی به صورت روزانه و منظم انجام شود میتواند سطح اعتماد بنفس فرد را افزایش دهد. بسیار زیاد با خود صادق بودن به این معناست که هنگامی که کسی از شما سوالی میپرسد آیا هنگام پاسخ دادن میخواهید چیزی را پنهان کنید،یا از آن سرسری عبور کنید، یا با مِن مِن کردن پاسخ می دهید(مثلاً کسی که از شما در مورد تحصیلات ،شغل یا وضعیت تأهل و… سوالی می پرسد و شما دوست دارید سریعتر آن حالت و وضعیت عبور کنید) !! توجه داشته باشید این مسئله با بحث حریم شخصی متفاوت است. تجربه کردن چنین حسی که حسِ مثبتی هم نیست نشان دهنده ی این است که: ۱-باید انجام دادن آن کار را متوقف کنید، یا به بهترین وجه ممکن انجام دهید ۲-اگر نمیتوانید آن کار یا حالت را حذف یا بهبود ببخشید،آن را به عنوان بخشی از ماهیت وجودی خود بپذیرید(مثل اعتیاد والدین)   ۳_ورزش کردن را شروع کنید: تمرینات ورزشی علاوه بر تاثیراتی که بر جسم ما دارد بر روان ما نیز تاثیرگذار است. ورزش مستمر نیازمند درجه خاصی از تعهد و پایبندی است و این پایبند بودن نه تنها باعث ساختن عادتی سالم و سلامت میشود ،بلکه باعث میشود فرد احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشد.